10 Hausmittel zum Schlafen in einem natürlichen und hausgemachten Stil

Yoga praktizieren, blaues Licht vermeiden und Baldrianpräparate einnehmen sind einige Tipps, die als Schlafmittel wirken

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Einige Tipps für Schlafmittel können die Routine von Schlaflosigkeitspatienten verbessern. Wenn dies der Fall ist, sehen Sie sich die folgende Liste mit Optionen für den Wohnstil und die Natur an:

Schlaflosigkeit: Was ist das, Tees, Heilmittel, Ursachen und wie Schlaflosigkeit zu beenden

Baldrianpräparat einnehmen

Baldrian ist eine Heilpflanze, die häufig als Schlafmittel verwendet wird. Es wirkt beruhigend, beruhigend, wirkt gegen Depressionen und Stress. Es wird auch häufig bei der Behandlung chronischer Krankheiten wie Zöliakie, Aufmerksamkeitsdefizitstörung, chronischem Müdigkeitssyndrom, Morbus Crohn und sogar zur Kontrolle von Abhängigkeiten wie Rauchen und Alkoholismus eingesetzt Seine Komponenten helfen bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit, die durch Entzug verursacht werden.

Die Wurzel und das Rhizom sind die Teile, die am häufigsten als Schlafmittel verwendet werden. Aus diesen Teilen werden Ergänzungen, Tees, Kapseln und Pillen hergestellt.

Es ist nicht ratsam, es mit Alkohol, anderen Beruhigungsmitteln oder ähnlichen Pflanzen zu mischen, da seine Wirkung verstärkt werden und zu übermäßiger Schläfrigkeit führen kann. Eine Überdosierung kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Schwindel, Erbrechen, Müdigkeit und Magen-Darm-Störungen haben.

Baldrian ist auch nicht für schwangere Frauen, Menschen mit Atemwegsallergien und Kinder unter drei Jahren geeignet. Darüber hinaus sollte es nicht lange verwendet werden, unabhängig davon, wie es konsumiert wird. Es wird empfohlen, vier bis sechs Wochen Zeit zu haben, um die Behandlung abzuschließen. Suchen Sie immer einen Arzt auf, um eine professionelle Meinung zur Verwendung von Baldrian als Schlafmittel zu erhalten. Um mehr über Baldrian zu erfahren, lesen Sie den Artikel: "Baldrian: Wofür es ist, Indikation und Nebenwirkungen".

Übe Achtsamkeit

Die Praxis der Achtsamkeit besteht darin, langsam und tief zu atmen und dabei die Reaktionen des Organismus selbst zu beobachten, wie z. B. Atmung, Körper, Gedanken, Gefühle und Empfindungen.

Der Begriff Achtsamkeit bezeichnet im Kontext der Psychotherapie einen mentalen Zustand, der durch eine Selbstregulierung der Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Erfahrung gekennzeichnet ist, die es dem Einzelnen ermöglicht, sich seiner mentalen Prozesse und Handlungen bewusster zu werden.

Mindfulness Meditation hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile , die Hand in Hand mit einem gesunden Lebensstil zu gehen, mit einer Schlaftablette zu arbeiten. Es reduziert auch Stress, verbessert die Konzentration und erhöht die Immunität.

Eine Studie ergab, dass Meditation die Schlaflosigkeit und das allgemeine Schlafmuster signifikant verbesserte. Die Teilnehmer nahmen an einem wöchentlichen Meditationskurs teil, einem eintägigen Retreat, und übten einige Monate zu Hause.

Sie können so oft meditieren, wie Sie möchten. Wenn Sie keine Zeit für eine längere Sitzung haben, versuchen Sie es morgens oder abends mit 15 Minuten. Nehmen Sie einmal pro Woche an einer Meditationsgruppe teil, um motiviert zu bleiben. Sie können auch eine geführte Meditation online durchführen.

Meditation ist sicher zu praktizieren, hat aber das Potenzial, starke Emotionen hervorzurufen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Stress als Vorteile verursachen, brechen Sie die Praxis ab und suchen Sie nach einer anderen Option, die als Schlaftablette fungieren kann.

Vermeiden Sie nachts blaues Licht

Blaues Licht ist ein Bereich des sichtbaren Lichtspektrums mit einer Wellenlänge zwischen 400 und 450 nm. Es gibt natürliche blaue Lichtquellen wie die Sonne und künstliche Quellen wie elektronische Geräte. Die Exposition gegenüber unnatürlichen Blaulichtquellen wird immer häufiger und beruht auf einer Vielzahl von Technologien wie Computern, Mobiltelefonen, Fernsehgeräten und Lampen.

Während die natürliche Exposition gegenüber blauem Licht während des Tages die Stimmung, Wachsamkeit und Stimmung verbessert, beeinflusst eine längere Exposition gegenüber blauem Licht durch alltägliche Technologien (insbesondere nachts) den Tagesrhythmus und verursacht mehrere schädliche Auswirkungen.

Wissenschaftler glauben, dass dies auf das Vorhandensein von Zellen zurückzuführen ist, die für blaues Licht in der Netzhaut empfindlich sind und die Produktion von Melatonin (einem wichtigen Hormon, das den Schlaf fördert) unterdrücken. Um diese Art von Ungleichgewicht im Tagesrhythmus zu vermeiden, sollten Sie sich abends und nachts keinem künstlichen Licht aussetzen. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie im Artikel: "Blaues Licht: Was es ist, Vorteile, Schäden und wie man damit umgeht".

Was ist circadianer Rhythmus?

Wiederhole ein Mantra

Ein Mantra (vom Sanskrit Man , Geist und Tra , Kontrolle oder Schutz, bedeutet "Instrument zur Führung des Geistes") ist eine Silbe oder ein Gedicht, normalerweise in Sanskrit. Mantras stammen aus dem Hinduismus, werden aber auch im Buddhismus und Jainismus sowie notorisch für spirituelle Praktiken verwendet, die keinen Bezug zu etablierten Religionen haben. Im Tantrismus werden sie verwendet, um die Gottheiten zu materialisieren.

Das wiederholte Wiederholen eines Mantras oder einer positiven Aussage kann dazu beitragen, Ihren Geist zu fokussieren und zu beruhigen und als Schlafmittel zu wirken.

In einer Studie zeigten obdachlose Frauen, die tagsüber und vor dem Schlafengehen im Laufe einer Woche still ein Mantra wiederholten, eine Verringerung ihrer Schlafstörungen.

Sie können ein Mantra in Sanskrit, Englisch oder einer anderen Sprache wählen. Suchen Sie online nach Ideen oder erstellen Sie eine für sich. Wählen Sie ein Mantra, das Sie angenehm und beruhigend finden. Es muss eine einfache und positive Aussage in der Gegenwart sein. Ein gutes Mantra ermöglicht es Ihnen, sich kontinuierlich auf die Wiederholung des Klangs zu konzentrieren, wodurch Sie sich entspannen und als Schlafmittel wirken können.

Singen Sie das Mantra mental oder laut und konzentrieren Sie sich dabei auf die Worte. Bringen Sie Ihre Gedanken jedes Mal zum Mantra zurück, wenn es wandert. Fühlen Sie sich frei, Ihr Mantra so oft zu rezitieren, wie Sie möchten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Mantra unerwünschte Wirkungen oder Unruhe hervorruft, brechen Sie die Übung ab.

Übe Yoga

Das Konzept des Yoga bezieht sich auf traditionelle körperliche Disziplinen mit Ursprung in Indien. Das Wort ist mit meditativen Praktiken verbunden und wird normalerweise von Asanas (Körperhaltungen) in Erinnerung behalten . Eine Studie hat gezeigt, dass Yoga als Schlafmittel wirken, Stress abbauen, die Funktion des Körpers verbessern und den mentalen Fokus erhöhen kann.

Yoga: Alte Technik hat sich als vorteilhaft erwiesen

Wählen Sie einen Stil, der sich mehr auf bewegende Meditation oder Atemarbeit konzentriert als auf schwierige körperliche Bewegungen. Langsame, kontrollierte Bewegungen ermöglichen es Ihnen, präsent und konzentriert zu sein.

Bemühen Sie sich, jede Woche ein paar längere Sitzungen und mindestens 20 Minuten tägliches Üben durchzuführen. Das Ausführen von Körperhaltungen vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.

Wenn sich eine Pose für Sie nicht richtig anfühlt, erzwingen Sie sie nicht.

Übe körperliche Bewegung

Körperliche Bewegung verbessert die Gesundheit insgesamt. Es kann gut für Ihre Stimmung tun, Ihnen mehr Energie geben, beim Abnehmen helfen und als Schlafmittel wirken.

Die Studienteilnehmer, die sechs Monate lang mindestens 150 Minuten pro Woche trainierten, zeigten eine signifikante Verbesserung der Schlaflosigkeitssymptome. Sie zeigten auch eine Abnahme von Depressionen und Angstzuständen.

Um diese Vorteile zu erhalten, müssen Sie mindestens 20 Minuten am Tag mäßig trainieren. Sie können einige Male pro Woche Krafttraining oder Aerobic-Übungen hinzufügen. Finden Sie die Tageszeit, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht und sich am positivsten auf Ihren Schlaf auswirkt.

Berücksichtigen Sie den Zustand Ihres Körpers und trainieren Sie nach Ihren Wünschen. Körperverletzungen können auftreten, aber sie können verhindert werden, wenn Sie sorgfältig üben.

Selbstmassage machen

Forscher einer Studie aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass die Massagetherapie Menschen mit Schlaflosigkeit als Schlaftablette zugute kommt. Es kann auch Schmerz-, Angst- und Depressionsgefühle reduzieren.

Wenn eine professionelle Massage keine praktikable Option ist, können Sie eine Selbstmassage durchführen oder einen Freund oder Begleiter bitten, dies zu tun.

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Nimm Magnesium

Magnesium ist ein natürlich vorkommendes Mineral in der Natur. Im menschlichen Körper hilft es, die Muskeln zu entspannen und Stress abzubauen.

Teilnehmer einer Studie, die zwei Monate lang täglich 500 Milligramm (mg) Magnesium einnahmen, zeigten eine verringerte Schlaflosigkeit und verbesserte Schlafmuster.

Männer können bis zu 400 mg pro Tag und Frauen bis zu 300 mg pro Tag konsumieren. Sie können wählen, ob Sie Ihre Dosis zwischen Morgen und Nacht aufteilen oder Ihre Dosis vor dem Schlafengehen einnehmen möchten.

Sie können dem Nachtbad auch eine Tasse Magnesiumflocken hinzufügen, damit das Magnesium über die Haut aufgenommen werden kann.

Nebenwirkungen sind Magen- und Darmprobleme. Sie können jedoch mit einer geringeren Dosis beginnen und schrittweise erhöhen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Die Einnahme mit der Nahrung kann Bauchbeschwerden reduzieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, suchen Sie ärztliche Hilfe auf, um herauszufinden, ob eine Wechselwirkung mit anderen Medikamenten besteht.

Sie sollten nicht ständig Magnesiumpräparate einnehmen. Machen Sie alle zwei Wochen ein paar Tage Pause. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein, die im Produkt enthalten ist.

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Nehmen Sie Lavendelkapseln

Lavendel kann die Stimmung verbessern, Schmerzen lindern und den Schlaf fördern. Die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass Lavendelölkapseln als ausgezeichnete Schlaftablette wirken können. und sind immer noch in der Lage, Depressionen zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren.

Nehmen Sie täglich 20 bis 80 mg Lavendel oral ein oder verwenden Sie es wie angegeben. Sie können einem Diffusor ätherisches Lavendelöl hinzufügen oder es auf das Kissen sprühen. Lavendel-Tee ist ebenfalls eine Option.

Obwohl Lavendel ein sehr sicheres Kraut ist, kann es Kopfschmerzen, Verstopfung oder Übelkeit verursachen.

Die unglaublichen Vorteile von Lavendel
Das ätherische Lavendelöl hat sich als vorteilhaft erwiesen

Verwenden Sie Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das als Schlafmittel wirkt und die Schlafqualität verbessert. Forscher in einer Studie fanden heraus, dass es die Schlafmuster bei Menschen mit Krebs und Schlaflosigkeit signifikant verbessert. Die Schlafqualität verbesserte sich zwischen sieben und 14 Tagen weiter.

Nehmen Sie 1 bis 5 mg 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Sie sollten die niedrigstmögliche Dosis verwenden, da höhere Dosen Nebenwirkungen wie Depressionen, Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Magenschmerzen und Nachtwache verursachen können.

Um mehr über Melatonin zu erfahren, lesen Sie den Artikel: "Was ist Melatonin?".

Bestimmte Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, Ihre Schlaflosigkeitssymptome zu reduzieren und als Schlaftablette zu wirken. Auschecken:

Vermeiden Sie schlafstörende Chemikalien wie Nikotin, Koffein und Alkohol.
Essen Sie abends und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen leichtere Mahlzeiten.
Bleiben Sie aktiv, aber trainieren Sie früh am Tag.
Halten Sie die Raumtemperatur kühl;
Duschen Sie am Ende des Tages;
Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl und versuchen Sie, es nur zum Schlafen zu verwenden.
Geh nur ins Bett, wenn du müde bist;
Steh auf, wenn du nicht in 20 Minuten einschläfst.

Wann sollte man medizinische Hilfe suchen?

Wenn Ihre Symptome länger als ein paar Wochen anhalten oder sich verschlimmern, holen Sie ärztliche Hilfe. Anhaltende Schlaflosigkeit kann das Ergebnis eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems sein, das Folgendes umfasst:

Sodbrennen
Diabetes
Asthma
Arthritis
Chronischer Schmerz
Schilddrüsenerkrankung
Herzkreislauferkrankung
Störung des Bewegungsapparates
Nierenerkrankung
Neurologische Probleme
Atembeschwerden
Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren

Medikamente können auch die Schlafqualität beeinträchtigen.

Unbehandelt kann Schlaflosigkeit das Risiko erhöhen für:

Angst
Depression
Herzinsuffizienz
Hoher Druck
Drogenmissbrauch

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu finden und zu entscheiden, wie Sie das Problem am besten behandeln können.

Wie wird Schlaflosigkeit behandelt?

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht funktionieren, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Verhaltenstherapie vor.

Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Ihr Therapeut wird im Laufe einiger Monate mit Ihnen zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Gedanken und Verhaltensweisen sich negativ auf Ihre Schlafmuster auswirken.

Ein kognitiver Verhaltensbehandlungsplan kann Folgendes umfassen: