Kennen Sie das metabolische Syndrom, eines der Übel, die durch körperliche Inaktivität im Arbeitsumfeld und im täglichen Leben insgesamt verursacht werden
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Vor Hunderttausenden von Jahren war der Mensch eine Art nomadischer Jäger und Sammler, der durchschnittlich zehn Kilometer pro Tag lief. Nach einigen Jahrhunderten entwickelte die Menschheit die Landwirtschaft und begann einen schweren Schlag zu erleiden. Haben Sie sich jemals vorgestellt, diese Städte der alten Zivilisationen ohne Maschinen zu bauen? In der modernen Welt ist das Szenario für den größten Teil der Bevölkerung jedoch ganz anders, was zu neuen Problemen wie dem sogenannten metabolischen Syndrom führt.
In kürzester Zeit hat sich die Technologie auf beeindruckende Weise weiterentwickelt. Derzeit findet etwa die Hälfte der in der westlichen Welt geleisteten Arbeit mit Computern statt. Dies bedeutet, dass diejenigen, die an Desktops arbeiten , an einem einzigen Tag durchschnittlich 11 bis 15 Stunden sitzen und so ihre Inaktivität erhöhen. Dies beinhaltet die durchschnittliche Arbeitszeit von etwa 8 Stunden pro Tag mit Freizeit zu Hause, auf der Couch oder im Auto / Bus, während Sie sich in der Stadt bewegen. Wenn Sie noch mitten in dieser Routine lernen, ist der Durchschnitt sogar noch höher.
Metabolisches Syndrom
Der Begriff "Sitzkrankheit" existiert nicht - tatsächlich ist er eine wörtliche Übersetzung eines anderen Begriffs, den es auch nicht gibt -, der von der medizinischen und wissenschaftlichen Gemeinschaft geprägt wurde, um sich auf das metabolische Syndrom und die negativen Auswirkungen eines übermäßig sitzenden Lebensstils zu beziehen.
Das metabolische Syndrom kann zum Beispiel die Funktionsstörung der Physiologie unseres gesamten Organismus verursachen; bei der Freisetzung von Hormonen, bei der Funktion des Blutkreislaufs, bei der Absorption von Glukose durch Zellen, beim Blutdruck, bei der Nierenfunktion, bei der Konzentration und Veränderung des Immunsystems.
Einstellungen wie die Verwendung nur des Autos, um sich fortzubewegen und einen Großteil des Tages damit zu verbringen, auf den Computer oder den Fernsehbildschirm zu starren, schaden Ihrer Gesundheit. Diese Zeit, die wir im Sitzen und Stehen verbringen, ist mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Immunsuppression und sogar Depressionen verbunden.
Eine Studie des australischen Sax Institute ergab, dass sitzende Menschen, die mehr als 11 Stunden am Tag sitzen, in den nächsten 3 Jahren mit einer um 40% höheren Wahrscheinlichkeit sterben als Menschen, die nur 4 Stunden sitzen. Dies liegt daran, dass die Enzyme, die für den Stoffwechsel von Fetten und Zuckern im Blutkreislauf verantwortlich sind, nach 60 oder 90 Minuten körperlicher Inaktivität "einschlafen". Das heißt, es ist bereits viel weniger als die durchschnittliche Zeit, die Sie am Computer verbringen, können Sie sicher sein.
Diese Enzyme werden durch die Bewegung des Körpers aktiviert. Dies reguliert die Zuckermenge und verbessert das Cholesterin im Körper: Geringe Bewegung und geringe Produktion von Enzymen tragen zu Gewichtszunahme, Diabetes und zur Verringerung des HDL bei - dem guten Cholesterin.
Was ist zu tun?
In diesen Fällen kann eine Stunde tägliches Training, obwohl dies eine positive Sache ist, den Rest der Zeit, in der Ihr Körper träge bleibt, nicht ausgleichen. Das Beste, was Sie tun können, ist, den ganzen Tag über jede Stunde eine Pause von Ihrer Arbeitshaltung einzulegen und den Stoffwechsel aufzuwecken. Dies dient dazu, zum Café oder ins Badezimmer zu gehen oder einfach nur zu stehen und Muskelbewegungen mit den Beinen auszuführen. Dies alles hilft kumulativ: Halten Sie Ihre Enzyme länger wach. Wichtig ist auch die Haltung auf dem Stuhl: Ihr Rücken leidet mehr im Sitzen als im Stehen. Indem Sie sich zurücklehnen, reduzieren Sie die Spannung in Ihrer Wirbelsäule.
Kleine Einstellungen außerhalb der Arbeit sind ebenfalls willkommen: Noch ein paar Minuten zu Fuß, um zur Bushaltestelle zu gelangen, oder ein wenig vorher oder nachher aus dem Bus aussteigen, die normale Treppe an der U-Bahn-Station hinaufsteigen anstatt Rolltreppen, das Auto verlassen in der Garage, wenn Sie kurze Ausflüge machen (und Sie reduzieren auch die Emission von Gasen, die für die Atmosphäre schädlich sind, zwei Punkte für Sie!) und nicht zu Hause am Fernseher und Computer hängen bleiben. Manchmal möchte man sich bewegen, es ist das Hauptbedürfnis eines Mannes. Lass dich in diesen Zeiten nicht von Faulheit um dich kümmern und sitze nicht zu lange!
