Das Einbeziehen einiger Lebensmittel, die Ihrer Ernährung Energie verleihen, kann Müdigkeit reduzieren und Ihren Alltag erleichtern
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Ob wir für Abschlussprüfungen studieren oder Schwierigkeiten haben, die Arbeit fristgerecht zu erledigen, manchmal ist unsere Routine anstrengend. Für viele würde das Tassen und Tassen Kaffee bedeuten, vielleicht ein wenig Guarana und regelmäßige Tapas im Gesicht, um aufzuwachen. Das Problem mit diesen Stimulanzien (und der sich selbst auferlegten körperlichen Aggression) ist ihr vorübergehender Charakter.
Die Stimulanzien liefern für den Moment eine schnelle und befriedigende Energie, aber nach einer Weile wird sich Ihr Körper dreimal müder fühlen als ursprünglich. In diesen Fällen ist es ideal, Lebensmittel zu konsumieren, die Energie liefern, ohne sie für den Verdauungsprozess aufzuwenden, oder die bei der Energieerzeugung helfen.
Lebensmittel, die Energie geben
1. Wasser
Trinkwasser im Allgemeinen ist wichtig für die Gesundheit aller. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die mäßig hydratisiert waren, angaben, sich müder zu fühlen. Aber warum ist Wasser so wichtig für unsere Gesundheit? Wasser kann als eines der Lebensmittel angesehen werden, die Energie liefern, da es dazu beiträgt, Nährstoffe zu transportieren, die wir zur Energiegewinnung für Ihre Zellen verwenden, und ohne sie können wir weder Lebensmittel noch Energie metabolisieren.
Die empfohlene Menge Wasser für den täglichen Verbrauch beträgt 2 Liter. Ein Teil davon kann aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln gewonnen werden. Wassermelone zum Beispiel ist ein mit Flüssigkeit gefülltes und sehr leckeres Lebensmittel. Trinken Sie mindestens ein großes Glas Wasser, sobald Sie aufwachen, damit Ihr Körper den Tag nicht dehydriert und müde beginnt.
2. Früchte
Früchte sind großartige Lebensmittel, die Energie geben. Der natürliche Zucker in Früchten eignet sich hervorragend zum Aufwachen beim "Angeln" und zum Stabilisieren Ihres Blutzuckerspiegels. Ganz zu schweigen davon, dass Früchte im Allgemeinen voller Fasern sind.
Machen Sie einen Frühstücks- Smoothie mit Obst und Joghurt, da er die Energiefreisetzung reguliert. Wenn Sie keine Zeit haben oder den Mixer morgens nicht zu viel für Ihr "Ich" verwenden, das gerade aufgewacht ist, essen Sie Früchte, die praktischer zu konsumieren sind, wie Bananen oder Äpfel.
Bananen sind reich an Kalium- und B-Vitaminen und halten den Glukosespiegel stabil und verlangsamen die Verdauung (ein Prozess, der viel Energie vom Körper erfordert).
In Kokosnüssen enthaltene Öle enthalten mittelkettige Triglyceride, eine Art Fett, das schnell in Energie umgewandelt wird. Das heißt, sie verhindern, dass Sie sich im Laufe des Tages schläfrig fühlen.
3. Muttern
Cashewnüsse, Mandeln und Haselnüsse enthalten genügend Magnesium, das eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Zucker in Energie spielt. Diese energetisierenden Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen für Eiweiß, Ballaststoffe und Nährstoffe. Halten Sie während der Routine eine Tüte Nüsse neben sich und tanken Sie für den Rest des Tages Energie.
4. Schokolade
Der Favorit aller Lebensmittel, die Energie geben. Es ist offensichtlich die Erleichterung, die jeder empfindet, wenn Schokolade auf solchen Listen steht. Und Sie werden es mögen: Ein kleines Stück zum Nachtisch nach dem Mittagessen zu essen ist gut für Sie! Dies liegt daran, dass Schokolade ein natürliches Stimulans namens Theobromin (ähnlich wie Koffein) enthält, das Ihnen mehr Energie gibt und Ihre Stimmung verbessert.
Dunkle Schokolade ist auch reich an Flavonoiden, die gut für die Herzgesundheit sind. Je gesünder Ihr Herz ist, desto mehr Sauerstoff wird durch den Körper transportiert, was ein höheres Energieniveau bedeutet.
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Und jetzt dieser Drang, einen Schokoladenhit zu essen, richtig? Natürlich aus rein wissenschaftlichen Gründen!
5. Integrale
Kohlenhydrate liefern 60% der Energie, die für die Arbeit Ihres Körpers benötigt wird, und Vollkornprodukte sind voller komplexer Kohlenhydrate, die voller Vitamine und Mineralien sind.
Der Verzehr von Vollkornbrot kann einen Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen verhindern. Laut dem Journal of Nutrition and Metabolism bedeutet dies weniger Energieausfälle als wenn Sie andere Kohlenhydrate oder verarbeitete Lebensmittel essen.
Gesunde Lebensmittel wie Hafer und Vollkornbrot (obwohl viele nicht so vollständig sind wie in der Verpackung angegeben) brauchen länger, um zu verdauen und kontinuierliche Energie bereitzustellen. Verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot sorgen für einen Energieschub, der so schnell verschwindet, wie er angekommen ist.
Quinoa ist eine Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Seine nahrhaften Körner sind eine großartige Option für diejenigen, die nach Lebensmitteln suchen, die Energie geben und Ihnen das Gefühl geben, bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden und mit Energie versorgt zu sein.
6. Joghurt
Wenn Sie Kohlenhydrate essen wollen, fügen Sie Protein hinzu. Wenn Kohlenhydrate und Proteine zusammen sind, verlangsamt sich der Verdauungsprozess. Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß als natürlicher Joghurt (er ist jedoch kalorienreicher und enthält mehr Zucker, daher sollte er in kleinen Mengen konsumiert werden).
Joghurt aller Art enthält Probiotika, die Ihr Immunsystem stärken und Ihr Energieniveau steigern.
Ein Tipp: Mischen Sie Ihren Joghurt mit Müsli, um Energie zu gewinnen, und fühlen Sie sich länger zufrieden.
7. Fisch und Schalentiere
Obwohl Lachs eines der umweltschädlichen Lebensmittel ist, ist er sehr gut für Ihre Gesundheit. Mit wenig Fett enthält es Protein und Omega-3-Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit erforderlich sind (denken Sie daran, als wir oben sagten, dass ein gesundes Herz mehr Sauerstoff durch den Körper transportiert und zu höheren Energieniveaus führt?), Gehirnaktivität und Kreislauf.
Andere Meeresfrüchte wie Mollusken und Austern sind reich an Eisen und tragen auch dazu bei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.
8. Popcorn
Nein, leider zählt Kinopopcorn nicht, da dieses voller Salz, Öl und Kalorien ist. Genau wie Mikrowellen-Popcorn, das gesundheitsschädliche Verbindungen enthält. Selbstgemachtes Popcorn (ohne viel Fett und vorzugsweise mit nicht gentechnisch verändertem Mais - was leider sehr schwer zu finden ist) oder in der Mikrowelle hergestellt ist jedoch voller Fasern und hilft, die Verdauungsarbeit zu reduzieren Großartig, wenn Sie Lebensmittel benötigen, die Ihnen Energie geben.
9. Eier
Eier sind in Bezug auf Diäten umstritten. Erhöht oder senkt es den Cholesterinspiegel? Was ist der Unterschied zwischen Bauernei und Bio-Ei? Und so weiter.
Für diejenigen, die nach energieaufbauenden Lebensmitteln suchen, sind Eier eine gute Option, da sie viel Eisen und Eiweiß, Substanzen, die den ganzen Tag über Energie liefern können, sowie Cholin, eine Art Vitamin B, das für die Gehirnfunktionen erforderlich ist, enthalten Energieerzeugung. Treffen Sie andere eisenreiche Lebensmittel.
10. Ingwertee
Vergessen Sie Kaffee und trinken Sie Tee. Ingwertee zum Beispiel ist voll von Antioxidantien und Nährstoffen, die am späten Nachmittag zusätzliche Energie liefern können. Wenn Sie Ingwertee nicht so sehr mögen, versuchen Sie, ihn mit Honig zu süßen, der nicht nur viele gesundheitliche Vorteile hat, sondern auch weniger schadet als raffinierter Zucker.
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11. Großes, dunkles Blattgemüse
Kohl ist ein Superfood. Es ist voller Vitamine und Mineralien und eine großartige Quelle für Kalzium und Energie.
Wählen Sie bei der Auswahl eines Gemüses ein farbenreiches Gemüse, da es reich an Nährstoffen ist. Dunkles Blattgemüse wie Mangold und Spinat ist reich an Vitamin A und C, Kalzium, Eisen, Ballaststoffen und Eiweiß. Sie sind nicht nur einfach zuzubereiten, sondern enthalten auch viele der Nährstoffe, die Ihnen die meiste Energie geben.
12. Goji Berry
Goji-Beeren gelten als eine der gesündesten Früchte und werden in der chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren verwendet, um die Energie zu steigern und Hormone freizusetzen. Sie verbessern die Fähigkeit des Körpers, Stress zu widerstehen, fördern eine gesündere Stimmung, einen gesünderen Geist und ein gesünderes Gedächtnis und geben Ihnen gleichzeitig die Energie, die Sie benötigen.
Zusätzliche Tipps für mehr Energie und Disposition
Ist es schwierig, Ihre Ernährung zu ändern? Es gibt andere Möglichkeiten, Ihnen diesen energetischen Schub zu geben. Schauen Sie sich einige Tipps an:
Gehen
Es mag seltsam erscheinen, Energie zu verbrauchen, um sich energetisiert zu fühlen, aber es ist das Gegenteil. Experten sagen, dass eine zunehmende körperliche Aktivität, insbesondere beim Gehen, die Energie erhöht. Das Beste ist, dass für das Gehen keine vorherige Schulung, Ausrüstung oder Geld erforderlich ist.
Musik hören
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Musik stimuliert fast alle Regionen des Gehirns, so der Autor des Buches This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. Für die Promotion wirkt Musik als Hintergrundgeräusch gegen Monotonie, erhöht die Konzentration und Konzentration.
Mach ein Nickerchen
Untersuchungen zeigen, dass sowohl Informationsüberflutung als auch Gehirnüberladung zu viel Energie verschwenden können. Studien des American National Institute of Mental Health haben gezeigt, dass ein gutes 60-minütiges Nickerchen nicht nur die Auswirkungen der Informationsüberflutung umkehren kann, sondern auch dazu beiträgt, die neu gewonnenen Informationen beizubehalten.
Iss dein Frühstück
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Frühstücksnahrungsmittel sind die ersten, die Ihnen Energie geben, um Ihren Alltag zu beginnen. Studien zeigen, dass das Essen am Morgen die Person wachsam und zufrieden hält und den Stoffwechsel für den Tag startet. Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Auslassen einer Mahlzeit für den Rest des Tages zu einem allgemeinen Gefühl der Müdigkeit führen kann.
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