Stoffwechsel: Was es ist und welche Faktoren es beeinflussen

Verstehe, was Stoffwechsel ist und wie er funktioniert. Schlaf, Flüssigkeitsaufnahme und Stress spielen eine wichtige Rolle bei der Beschleunigung oder Verlangsamung des Stoffwechsels

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Das Verständnis der Funktionsweise des Körpers ist nicht nur für jeden von Interesse, der einen gesunden Lebensstil praktiziert oder ein Fitnessleben sucht. Ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, die Ausdauer steigern oder einfach nur sich selbst besser kennenlernen möchten, es ist wichtig, Ihren Körper zu kennen, um Ihre Ziele schneller und gesünder zu erreichen. Wir hören immer Sätze wie "Mein Stoffwechsel ist zu langsam" oder "Es beschleunigt den Stoffwechsel". Aber wissen Sie, was Stoffwechsel ist?

Stoffwechsel

Um zu funktionieren, führt unser Körper ständig Millionen chemischer Reaktionen durch. Die Ereignisse, die Chemikalien und andere Nährstoffe in unserem Körper ausführen, werden als Stoffwechsel bezeichnet. In diesem Prozess wird Energie erzeugt, die unseren Körper funktionsfähig hält.

Kurz gesagt, der Stoffwechsel hat zwei Arten von Reaktionen: Anabolismus und Katabolismus. Anabolismus ist eine Reihe chemischer Reaktionen, die aus der Synthese einfacher Moleküle (Energieverbrauch in Form von ATP) neues organisches Material erzeugen. Katabolismus bezieht sich andererseits auf Reaktionen des Abbaus organischer Stoffe, die große Mengen an Energie (ATP) erzeugen.

Es gibt viele Faktoren, die den Stoffwechsel verändern: Alter, Genetik, Geschlecht, Gewicht, Größe, körperliche Aktivität und Ernährung. Älteres Alter verlangsamt den Stoffwechsel und im Allgemeinen haben Männer einen schnelleren Stoffwechsel als Frauen und körperliche Bewegung erhöht den Stoffwechsel. Die Beziehung ist einfach: Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Kalorienverbrauch.

Jedes Individuum hat seine eigene Grundumsatzrate. Es bezieht sich auf die minimale Menge an Energie (Kalorien), die jede Person benötigt, um ihre lebenswichtigen Funktionen in Ruhe zu halten. Um Ihre Grundumsatzrate zu kennen und eine Diät zu erstellen, die Ihren Zielen entspricht, müssen Sie sich an einen Fachmann wenden.

Wie man den Stoffwechsel beschleunigt

Die meisten Menschen haben gehört, dass es in Ordnung ist, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Warum entscheiden sich so viele Menschen für das Fasten, um Gewicht zu verlieren? Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis für diejenigen, die den Stoffwechsel schnell beschleunigen möchten. Ideal ist es jedoch, kleinere und häufigere Mahlzeiten mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Brokkoli, Blumenkohl und Zucchini zu sich zu nehmen. Dies optimiert die Verdauung und hilft Ihrem Stoffwechsel, besser zu arbeiten.

Schnelle Lösungen sind für den Körper in der Regel nicht gesund. Gewichtsverlust durch Hunger kann eine stärkere Schwankung des Flüssigkeitsspiegels Ihres Körpers bedeuten als der tatsächliche Fettabbau. Je länger der Abstand zwischen Ihren Mahlzeiten ist, desto langsamer ist Ihr Stoffwechsel. Ihr Körper reduziert Ihren Kalorienverbrauch, um Energie zu sparen, und dann können Sie sogar Muskelmasse verlieren. Denn Ihr Körper sucht die Energie, die er benötigt, indem er sein eigenes Muskelgewebe verbraucht.

Es ist erwähnenswert, dass 70% unseres Körpers aus Wasser besteht. Daher ist die Flüssigkeitsaufnahme für alle lebenswichtigen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Verbrennung von Kalorien, unerlässlich. Eine geringe Wasseraufnahme beeinträchtigt den Stoffwechsel. Achten Sie also darauf, dass Ihre Flüssigkeitsaufnahme ausreichend ist. Ein guter Tipp, um den Stoffwechsel durch Trinkwasser zu beschleunigen, ist, es kalt zu konsumieren. Der Körper muss Energie verbrauchen, um das Wasser an die Körpertemperatur anzupassen, und so durchläuft er den Prozess der Thermogenese, bei dem der Körper mehr Energie verbraucht, um Kalorien zu verbrennen.

Schlafmangel verlangsamt den Stoffwechsel. Es wird empfohlen, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, um den Hormonspiegel zu regulieren. Diese Zahl variiert jedoch von Person zu Person. Unabhängig von der idealen Anzahl von Stunden, die Sie zum Ausruhen benötigen, kann ein Verzicht auf Schlaf den Gewichtsverlust behindern.

Viele Menschen, die schnell abnehmen möchten, wenden sich thermogenen Lebensmitteln zu, um diesen Prozess zu beschleunigen. Einige von ihnen sind unter anderem Koffein (Kaffee und grüner Tee), Zimt, Ingwer, Kurkuma. Der Überschuss an thermogenen Lebensmitteln kann jedoch einen Rückpralleffekt hervorrufen, da sie den Schlaf beeinträchtigen, was wichtig ist, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Ein weiterer Faktor, der Ihren Stoffwechsel beeinträchtigt, ist Stress. Es versetzt Ihren Körper in einen Spannungszustand und viele Menschen neigen dazu, mehr zu essen, wenn sie gestresst sind. Die Suche nach Methoden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, ist daher nicht nur gut für Ihre geistige Gesundheit, sondern kann auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen (die lang erwartete Muskelmasse).

Einfache Tipps können den Unterschied bei der Suche nach einem gesünderen Leben ausmachen. Wenn Sie mit Ihrem Körper unzufrieden sind, müssen Sie ihn kennen und wissen, welche Ihrer Gewohnheiten Ihren Stoffwechsel beeinflussen, was neben Hormonen und möglichen Gesundheitsproblemen auch Ihr Gewicht und Ihr Aussehen beeinflusst. Möchten Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um Gewicht zu verlieren? Daher ist es wichtig, sich nicht nur nach Ihrer Nahrungsaufnahme zu fragen, sondern auch nach Ihrer Schlafroutine, Flüssigkeitsaufnahme und Überprüfung Ihres Hormonspiegels. Es wird immer ein medizinischer Check-in empfohlen, bevor Sie plötzliche Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.