Minztee kann ein Verbündeter bei der Bekämpfung von Menstruationsbeschwerden, Reizdarmsyndrom und Erkältungen sein
Anton Darius im Unsplash-Bild
Minztee ist ein Getränk, das häufig zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden, Erkältungen, Reizdarmsyndrom und Reflux verwendet wird. Einige Studien bestätigen die weit verbreitete Weisheit und belegen sogar zusätzliche Vorteile der Verwendung von Minze und ihrem Tee. Verstehen:
Über Minze
Minze wird als Aroma in Süßigkeiten, Gummi und anderen Lebensmitteln verwendet. Darüber hinaus konsumieren viele Menschen Pfefferminze als erfrischenden koffeinfreien Tee.
Laut einer in der Zeitschrift Science Direct veröffentlichten Studie enthalten Pfefferminzblätter mehrere ätherische Öle, darunter Menthol, Menthol und Limonen. Minze enthält auch starke Antioxidantien, Vitamine A, B6, C, E, K, Folsäure und Riboflavin. Ob eingenommen oder nur eingeatmet, es bietet viele Vorteile. Laut einer Studie der University of Maryland in den USA hat Minze antibakterielle, antimykotische und entzündungshemmende Eigenschaften.
Laut einer Studie der Wheeling Jesuit University hat der Geruch und Geschmack von Minze tiefgreifende Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen. Dies umfasst Funktionen wie Argumentation, Problemlösung, Konzeptbildung, Urteile, Aufmerksamkeit und sogar Gedächtnis.
Nachgewiesene Vorteile
1. Verbessert Verdauungsstörungen
Nach einer Studie von Unesp haben Arten der Gattung Mentha eine ethnopharmakologische Indikation für Magen-Darm-Erkrankungen. Laut der Studie entspannt Minze die Magenmuskulatur und verbessert den Gallenfluss, mit dem der Körper Fette verdaut. Wieder andere Studien belegen, dass Pfefferminze Verdauungssymptome wie Gas, Blähungen und Verdauungsstörungen lindern kann.
Tierstudien zeigen, dass Pfefferminze das Verdauungssystem entspannt und Schmerzen lindern kann. Es verhindert auch die Kontraktion glatter Muskeln, die Krämpfe in Ihrem Darm lindern können (siehe die Studien hier: 2, 3).
Eine Überprüfung von neun Studien an 926 Personen mit Reizdarmsyndrom (IBS), die mindestens zwei Wochen lang mit ätherischem Pfefferminzöl behandelt wurden, ergab, dass Pfefferminze eine signifikant bessere Linderung der Symptome bietet als ein Placebo.
In einer Studie mit 72 Personen mit IBS reduzierten ätherische Pfefferminzölkapseln die IBS-Symptome nach vier Wochen um 40%, verglichen mit nur 24,3% bei einem Placebo. Darüber hinaus reduzierte Pfefferminze in einer Überprüfung von 14 klinischen Studien bei fast 2.000 Kindern die Häufigkeit, Länge und Schwere von Bauchschmerzen.
Darüber hinaus reduzierten Kapseln, die ätherisches Pfefferminzöl enthielten, das Auftreten und die Schwere von Übelkeit und Erbrechen in einer Studie an 200 Personen, die sich einer Krebschemotherapie unterzogen.
Obwohl keine Studie Tee und Verdauung untersucht hat, ist es möglich, dass Minztee ähnliche Wirkungen hat.
2. Lindert Asthma, Sinusitis und Nasenverstopfung
Das Aroma von Minze bietet auch Vorteile, da es hilft, die Atemwege zu "öffnen" (wenn Sie nicht allergisch gegen Mentholpflanzen sind, nehmen Sie es einfach). Menschen, die an Asthma und Allergien leiden, können von der Verwendung des Kraut profitieren. Das Einatmen von Minze oder das Trinken von Minztee kann bei der Linderung der Symptome sehr hilfreich sein. Asthmatiker sollten ihren Inhalationen Minze hinzufügen und auch etwas Tee trinken. Um das Atmen sofort zu erleichtern, geben Sie etwa fünf Minzblätter in etwas heißes Wasser und atmen Sie ein.
Minze hat antibakterielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. Aus diesem Grund kann Pfefferminztee laut einer Studie das Verstopfen der Nasenluftwege aufgrund von Infektionen, Erkältungen und Allergien bekämpfen.
Untersuchungen zeigen außerdem, dass Menthol - einer der Wirkstoffe in der Pfefferminze - die Wahrnehmung des Luftstroms in der Nasenhöhle verbessert. Daher kann der Dampf aus Minztee Ihnen das Gefühl geben, dass Sie leichter atmen können.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass heiße Flüssigkeiten wie Tee die Symptome einer Verstopfung der Nasennebenhöhlen vorübergehend verbessern, wahrscheinlich aufgrund ihrer Dämpfe.
Obwohl Minztee nicht auf seine Auswirkungen auf die verstopfte Nase untersucht wurde, deuten die Beweise darauf hin, dass er nützlich sein könnte.
3. Hilft bei Erkältungs- und Grippesymptomen
Das in Minze enthaltene Menthol ist ein wirksames abschwellendes Mittel und ein gutes Expektorans: Es hilft, Schleim auszutreiben und Husten zu reduzieren. Das Trinken von Minztee ist eine gute Wahl, um Halsschmerzen und trockenen Husten zu reduzieren.
4. Bekämpft bakterielle Infektionen
Obwohl es keine Studien zu den antibakteriellen Wirkungen von Pfefferminztee gibt, wurde gezeigt, dass ätherisches Pfefferminzöl Bakterien wirksam abtötet (2, 15). In einer Studie wurde festgestellt, dass ätherisches Pfefferminzöl das Wachstum gängiger lebensmittelbedingter Bakterien wie E. coli , Listeria und Salmonella in Ananas- und Mangosäften abtötet und verhindert .
Das ätherische Pfefferminzöl tötet auch verschiedene Arten schädlicher Bakterien ab, darunter Staphylococcus und Bakterien im Zusammenhang mit Lungenentzündung (22). Studien zeigen auch, dass Pfefferminze verschiedene Arten von Bakterien reduziert, die üblicherweise im Mund vorkommen (11, 12). Menthol zeigte auch eine antibakterielle Aktivität (23).
5. Lindert Menstruationsbeschwerden
Da Pfefferminze als Muskelrelaxans wirkt, kann sie auch Menstruationsbeschwerden lindern, indem sie die Uterusmuskulatur entspannt (2, 3). Obwohl Minztee zu diesem Zweck nicht untersucht wurde, wurde gezeigt, dass die Verbindungen in Pfefferminze die Symptome einer Menstruationskolik verbessern.
In einer Studie mit 127 Frauen mit schmerzhafter Menstruation wurde festgestellt, dass Pfefferminzextraktkapseln bei der Verringerung der Schmerzintensität und -dauer genauso wirksam sind wie ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament. Daher ist es möglich, dass Minztee ähnliche Wirkungen hat.
6. Lindert Juckreiz und Hautreizungen
Minze hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist gegen Juckreiz. So kann es verwendet werden, um Juckreiz zu lindern. Bei topischer Anwendung wirkt Minze beruhigend und erfrischend auf Reizungen durch Nesselsucht, Giftefeu oder Gifteiche.
- Ätherisches Pfefferminzöl: 25 Vorteile
7. Verbessert saisonale Allergien
Pfefferminze enthält Rosmarinsäure, eine pflanzliche Verbindung, die in Rosmarin und anderen Pflanzen derselben Minzfamilie vorkommt (28). Rosmarinsäure ist mit einer Verringerung der Symptome allergischer Reaktionen wie laufende Nase, juckende Augen und Asthma verbunden (29, 30).
In einer 21-tägigen randomisierten Studie mit 29 Personen mit saisonalen Allergien zeigten diejenigen, die eine orale Ergänzung mit Rosmarinsäure erhielten, weniger Symptome von juckender Nase, juckenden Augen und anderen Symptomen als diejenigen, die Placebo erhielten (31).
Obwohl nicht bekannt ist, ob die in Minze enthaltene Menge an Rosmarinsäure ausreicht, um Allergiesymptome zu beeinflussen, gibt es Hinweise darauf, dass Pfefferminze Allergien lindern kann. In einer Studie an Ratten reduzierte Pfefferminz-Extrakt allergische Symptome wie Niesen und juckende Nase.
8. Verbessert die Mundgesundheit
Minze neutralisiert Mundgeruch und bekämpft auch Bakterien, die Hohlräume verursachen. Aus diesem Grunde ist es um Produkte wie Zahnpasta, Mundwasser und häufig hinzugefügt Atemerfrischungssprays . Zusätzlich zu seinem angenehmen Geruch hat Pfefferminze antibakterielle Eigenschaften, die dazu beitragen, Keime abzutöten, die Zahnbelag verursachen - was Ihre Atmung verbessern kann (11, 12).
In einer Studie zeigten Personen, die sich einer Wirbelsäulenoperation unterzogen und ein Mundwasser aus Pfefferminz-, Teebaum- und Zitronenöl erhalten hatten, eine Verbesserung der Symptome von Mundgeruch im Vergleich zu Personen, die die Öle nicht erhielten (13). .
In einer anderen Studie zeigten Studenten, die Pfefferminz-Mundwasser erhielten, nach einer Woche eine Verbesserung der Atmung im Vergleich zur Kontrollgruppe (14).
Obwohl es aus wissenschaftlichen Studien keine Beweise dafür gibt, dass das Trinken von Pfefferminztee den gleichen Effekt hat, wurde gezeigt, dass die in Pfefferminze enthaltenen Verbindungen die Atmung verbessern.
9. Lindert Kopfschmerzen und Migräne
Minzblätter können Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und sogar Bauchschmerzen lindern. Um Ihre Muskeln zu entspannen, kombinieren Sie eine Tasse Meersalz, ein Drittel einer Tasse Olivenöl und etwa acht Tropfen ätherisches Minzöl. Massieren Sie den Bereich zehn Minuten lang und spülen Sie ihn aus.
Da Pfefferminze als Muskelrelaxans und Schmerzmittel wirkt, kann sie bestimmte Arten von Kopfschmerzen lindern (2). Das im ätherischen Minzöl enthaltene Menthol erhöht die Durchblutung und sorgt für ein kühlendes Gefühl, das Schmerzen lindert (8).
In einer randomisierten klinischen Studie mit 35 Personen mit Migräne reduzierte ätherisches Pfefferminzöl auf Stirn und Schläfen die Schmerzen nach zwei Stunden im Vergleich zu Placeboöl signifikant.
In einer anderen Studie mit 41 Personen erwies sich Pfefferminzöl auf der Stirn als ebenso wirksam bei Kopfschmerzen wie 1.000 mg Paracetamol.
Obwohl das Aroma von Minztee helfen kann, die Muskeln zu entspannen und Kopfschmerzen zu lindern, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die diesen Effekt bestätigen. Das Auftragen von ätherischem Pfefferminzöl auf die Schläfen kann jedoch helfen.
10. Verbessert die Stimmung
Minztee kann das Energieniveau verbessern und die Müdigkeit während des Tages verringern. Obwohl es keine spezifischen Studien zu Minztee gibt, zeigen Studien, dass natürliche Pfefferminzverbindungen positive Auswirkungen auf die Disposition haben können.
In einer Studie hatten 24 gesunde junge Menschen während eines kognitiven Tests weniger Müdigkeit, als sie Kapseln mit ätherischen Pfefferminzölen erhielten.
In einer anderen Studie reduzierte die Aromatherapie mit ätherischem Pfefferminzöl die Häufigkeit von Tagesmüdigkeit.
11. Lindert Übelkeit
Der Geruch von ätherischem Pfefferminzöl oder frischen Minzblättern kann das Gefühl von Übelkeit und Verlangen lindern.
12. Verbessert das Gedächtnis
Im Jahr 2008 untersuchten englische Forscher die Kraft von ätherischem Minzöl im Gehirn und stellten fest, dass es die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis erhöht.
13. Verhindert Krebs
Minze enthält Menthol , eine Substanz, deren Eigenschaften mit der Prävention verschiedener Krebsarten, insbesondere Prostatakrebs, in Verbindung gebracht wurden.
Verwenden Sie das ätherische Öl der Minze in seiner 100% reinen Form, da einige schädliche Verbindungen enthalten können, die die Gesundheit der Haut schädigen, wie z. B. Parabene. Um zu kaufen, besuchen Sie den eCycle Store und finden Sie Minzöl.
Minze ist kein schwer zu findendes oder zu pflanzendes Kraut. Sie können es in jedem Supermarkt frisch finden oder zu Hause in einen Topf pflanzen. In dem Video finden Sie ein Tutorial zum Pflanzen von Minze in Ihrem Zuhause.
14. Kann den Schlaf verbessern
Minztee ist eine ideale Wahl vor dem Schlafengehen, da er von Natur aus koffeinfrei ist. Darüber hinaus kann die Fähigkeit der Pfefferminze als Muskelrelaxans Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen (2, 3).
In einer Studie verlängerte ätherisches Pfefferminzöl die Schlafzeit von Mäusen, die ein Beruhigungsmittel erhielten. Eine andere Studie ergab jedoch, dass Menthol keine beruhigende Wirkung hatte (24, 25).
Daher ist die Forschung zu Pfefferminze und Schlaf umstritten.
15. Gut für die Konzentration
Das Trinken von Minztee kann dazu beitragen, Ihre Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Obwohl Studien zu den Auswirkungen von Pfefferminztee auf die Konzentration nicht verfügbar sind, haben zwei kleine Studien diese vorteilhafte Wirkung von ätherischem Pfefferminzöl untersucht - durchgeführt durch Verschlucken oder Einatmen.
In einer Studie zeigten 24 junge, gesunde Menschen bei kognitiven Tests eine signifikant bessere Leistung, wenn sie Kapseln mit ätherischen Pfefferminzölen erhielten.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass das Aroma von ätherischem Pfefferminzöl das Gedächtnis und die Wachsamkeit im Vergleich zu Ylang-Ylang , einem anderen beliebten ätherischen Öl , verbessert .
16. Wie man Minztee macht
Minztee ist köstlich und einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie können Teebeutel kaufen, Minze auf dem Hof pflanzen oder in großen Mengen kaufen. So stellen Sie Ihren eigenen Minztee her:
- 2 Tassen Wasser kochen;
- Schalten Sie die Heizung aus und fügen Sie eine Handvoll Minzblätter hinzu.
- 5 Minuten abdecken;
- Tee abseihen und trinken.
Da Minztee von Natur aus koffeinfrei ist, können Sie ihn zu jeder Tageszeit einnehmen. Nutzen Sie es als Behandlung nach dem Essen, um die Verdauung am Nachmittag zu unterstützen, Ihre Energie zu steigern oder vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen.
